Вы знаете, что длительное сидение за компьютером очень вредно для вашего здоровья? Оно может привести к болям в спине, мышцах и суставах, нарушению кровообращения, снижению метаболизма и депрессии. Поэтому вы должны делать регулярные перерывы и упражнения на рабочем месте, чтобы поддерживать свою форму и самочувствие. Физические пятиминутки — это отличный способ расслабиться, улучшить кислородное питание органов, активизировать мышечную работу, повысить настроение и энергию, снять стресс и усталость, улучшить концентрацию и результативность. Но не все упражнения одинаково полезны для офисного режима. Некоторые из них могут быть бесполезными, опасными или некрасивыми, если вы сидите долго и носите юбку.
В этой статье мы покажем 5 упражнений, которые вы можете делать в юбке на рабочем месте, не поднимаясь со стула. В видео – вариант на фитболе, но вместо него может быть и стул.
Эти упражнения заставят ваши мышцы работать и сожгут кучу калорий. Вы можете делать их в любое время, когда хотите размяться и поднять свой тонус. Делайте каждое упражнение по 1-2 минуты, 2-3 раза в день.
Наклоны в сторону с вытягиванием рук.
Это упражнение растягивает мышцы боков, спины, плеч и рук. Сядьте прямо на стуле, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх и скрестите пальцы. Наклонитесь вправо, не отрывая левую руку от правой, и почувствуйте растяжение в левой стороне тела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Продолжайте чередовать наклоны вправо и влево, дыша глубоко и ровно.
Вытягивание рук вперед
Это упражнение расслабляет мышцы шеи, плеч, груди и спины. Сядьте прямо на стуле, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед на уровне груди и скрестите пальцы. Отведите ладони от себя, как будто вы хотите оттолкнуть что-то тяжелое, и почувствуйте растяжение в верхней части тела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте руки и повторите вытягивание. Продолжайте делать это упражнение, дыша глубоко и ровно.
Повороты корпуса.
Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, боков и талии. Сядьте прямо на стуле, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на плечи или за голову. Поверните корпус вправо, не двигая ногами и бедрами, и посмотрите через правое плечо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. Продолжайте чередовать повороты вправо и влево, дыша глубоко и ровно.
Широкое разведение рук.
Это упражнение укрепляет мышцы плеч, груди, спины и рук. Сядьте прямо на стуле, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны на уровне плеч. Сведите ладони вместе перед грудью, не сгибая локти, и почувствуйте сжатие в мышцах груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем разведите руки в стороны, не опуская их ниже плеч, и почувствуйте растяжение в мышцах спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите сведение и разведение рук. Продолжайте делать это упражнение, дыша глубоко и ровно.
Наклон к прямым ногам
Это упражнение растягивает мышцы ног, спины и поясницы. Сядьте прямо на стуле, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на колени или вытяните вперед. Вытяните правую ногу вперед, не сгибая колено, и поставьте пятку на пол. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до правой ноги, и почувствуйте растяжение в задней поверхности правой ноги и в спине. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон с левой ногой. Продолжайте чередовать наклоны с правой и левой ногами, дыша глубоко и ровно».
Вы только что узнали, как делать фитнес в юбке на рабочем месте, не поднимаясь со стула. Эти упражнения заставят ваши мышцы работать и сожгут кучу калорий. Вы можете делать их в любое время, когда хотите размяться и поднять свой тонус. Делайте каждое упражнение по 1-2 минуты, 2-3 раза в день.
Но не думайте, что этого достаточно для вашего здоровья и красоты. Эти упражнения не заменят полноценных тренировок в специализированном зале, где вы сможете работать над всем телом под руководством профессиональных тренеров. Поэтому мы приглашаем вас посетить наш сайт тренажерного зала, где вы найдете много полезной информации о разных видах фитнеса, а также сможете записаться на занятия, подобрать индивидуальную программу и получить консультацию от наших специалистов. • Не ждите завтра, начните заниматься фитнесом уже сегодня! Вы увидите, как это положительно скажется на вашем самочувствии, работоспособности и настроении.
