Здоровье и красота напрямую зависят от физической активности человека. С раннего детства уделяется немало внимания физическому развитию. Как только завершается жизненный этап обучения в школе, большинство уже взрослых людей забывают о важности физических тренировок ввиду многих причин. Это чревато возникновением многих проблем со здоровьем, даже при соблюдении других норм ведения здорового образа жизни, который немыслим без физических упражнений. Общее недомогание, постоянное чувство усталости, нарушение сна, возникновение депрессий и этот список можно продолжать еще долго.
Что делать? Выработать полезную для своего здоровья привычку – ежедневная забота о себе и выполнение физических нагрузок. Самым оптимальным и эффективным вариантом являются кардио упражнения.
Комплексы кардио упражнений
Существует большое количество упражнений, которыми можно заниматься вне спортивного зала или фитнес-клуба. Домашняя тренировка и кардио упражнения эффективны при строгом соблюдении системы и регулярных занятиях. Выбор места, времени и условий для тренировок каждый определяет сам, исходя из собственных потребностей, но обязательным условием можно считать решительность и целеустремленность. Именно их зачастую не хватает для достижения целей, и даже таких, как свое собственное здоровье.
Какую пользу несут комплексы кардио упражнений?
- качественное улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- улучшение психоэмоционального фона, уменьшение рисков возникновения депрессии;
- снижение веса;
- укрепление мышечного и скелетного аппаратов организма человека;
- развитие выносливости;
- выведение токсинов из организма;
- налаживание протекания метаболических процессов.
Перед тем, как приступить к активным тренировкам, необходимо подобрать универсальный комплекс упражнений. Для этого необходимо определиться с целью ваших тренировок:
- общая физическая подготовка;
- снижение веса, проработка проблемных зон, коррекция фигуры;
- набор мышечной массы.
Упражнения для мужчин и женщин одинаковы, разница состоит в том, что женщины менее выносливы и не так сильны. Если первые тренировки станут для вас изнурительными, не уменьшайте количество нагрузки для последующих. Организм привыкнет к такому объему нагрузок не сразу. Еще в начале тренировки возникнут мысли о том, чтобы прекратить. Нужно стоять на своем, а через пару занятий эти упражнения покажутся легкими, так как организм к ним привык.
Занятие физическими упражнениями – это здоровая привычка!
Примеры кардио упражнений
Рассмотрим лучшие кардио упражнения, которые подойдут всем без исключения. Перед выполнением комплекса упражнений следует разогреть мышцы, тем самым подготовить их к активной работе. Для разогрева лучше всего подойдет легкий бег на месте с подниманием ног.
Следить за дыханием и учиться правильно дышать во время нагрузок важно. Организм нуждается в большем количестве кислорода. Правильно выполненные вдох и выдох регулируют темп работы сердца, что помогает избежать перегрузок.
1.Прыжок с хлопком рук над головой
Элементарное упражнение, знакомое каждому из уроков физической культуры в школе. Эффективно в качестве укрепляющих кардио нагрузок и способствует развитию координации в пространстве.
Исходное положение: стойка ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Техника выполнения: Одновременное выполнение прыжка и поднятие рук вверх над головой, с последующим хлопком в ладоши (хлопок выполняет функцию ритмичности упражнения). Данный этап упражнения выполняется на вдох. Далее выполняется прыжок с последующим опусканием рук в исходное положение. Этот этап выполняется на выдох.
2.Выпады вперед с приседанием на одно колено
Исходное положение: стойка ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Техника выполнения: выполняем выпад правой ноги вперед, а колено левой ноги опускается на пол. Одновременно с выпадом руки переводим в положение перед собой. Комплекс действий выполняется на вдох. Правой ногой отталкиваемся назад и возвращаемся в исходное положение. Отталкивание выполняется на выдох.
3.Приседания с поднятием колена
Исходное положение: стойка ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Техника выполнения: на вдох выполняем приседание, на выдох возвращаемся в положение стоя, поднимая правое колено к противоположному локтю, а руку направляем к колену. Осуществляем повторение с поднятием левого колена.
4.Стойка в планке
Существует несколько вариантов выполнения планки. Рассмотрим планку «Шаг альпиниста».
Исходное положение: стойка в планке на прямых руках.
Техника выполнения: на вдох выполняем первую пару шагов левой, правой ногой. На выдох выполняем вторую пару.
Силовые кардио упражнения
Приступать к силовым кардио нагрузкам рекомендуется после периода привыкания организма. Силовые кардио упражнения подразумевают использование дополнительного спортивного инвентаря, который увеличивает нагрузку на мышцы. Если при аэробных упражнениях используется собственная масса, то при силовых необходимы утяжелители. Силовые нагрузки также постепенно включаются в комплекс кардио упражнений с нарастающей тенденцией.
Если вы только планируете заняться физической подготовкой, здоровьем, молодостью и красотой, то перед вами открыты все двери. Выполнение упражнений возможно как в домашних условиях, так и при посещении фитнес клуба. Главный совет: выработайте полезную привычку – систематически выполнять комплекс упражнений. Результат не заставит ждать!
