Отжимания – упражнение, о котором все знают с самого детства и делают на любой тренировке. Но слышали ли вы про ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ?
Обратные отжимания — это упражнение, которое может быть выполнено где угодно — дома, на природе или в тренажерном зале. Оно обеспечивает отличную нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и трицепсы. В этой статье мы расскажем о пользе обратных отжиманий, противопоказаниях, правильной технике выполнения и распространенных ошибках. Только в тренажерном зале мы насчитали 5 локаций для выполнения этого упражнения!
Польза обратных отжиманий
1. Укрепление спины и плеч: Обратные отжимания помогают укрепить верхнюю часть спины, делая её более подтянутой и снижая риск болей в плечевых суставах.
2. Развитие трицепсов: При выполнении этого упражнения активируются трицепсы, что способствует их укреплению и развитию.
3. Функциональность: Обратные отжимания улучшают функциональность плечевого пояса, что полезно в повседневной жизни.
Техника выполнения
1. Подготовка: Сядьте на устойчивую поверхность (стул, скамью или лавочку). Ноги поставьте на опору.
2. Руки: Руки должны быть поставлены шире плеч, но не слишком далеко друг от друга. Локти стремятся прямо назад.
3. Движение: Опустите корпус между отведенными назад руками, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
4. Дополнительные отягощения: Выполняйте упражнение с собственным весом тела или добавляйте дополнительные отягощения для увеличения эффективности.
Противопоказания
· Если у вас есть проблемы с плечами, спиной или локтями, проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений.
· Не рекомендуется для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
Обратные отжимания — простое, но эффективное упражнение для укрепления спины, плеч и трицепсов. Добавьте его в свою тренировочную программу и получите заметные результаты!
