БЛОГ О ФИТНЕСЕ

Болят колени после тренировки и вы не понимаете, что пошло не так? В статье разбираем самые частые причины дискомфорта, что делать в первые дни, как скорректировать нагрузку и упражнения, когда можно продолжать тренировки, а когда лучше остановиться.

Если мышцы не растут, проблема почти всегда не в генетике, а в системе. В статье разбираем, какие факторы блокируют гипертрофию: ошибки в нагрузке и плане, недостаток белка и калорий, дефицит сна, стресс и слабое восстановление.

Белок нужен не только для мышц: он отвечает за восстановление, иммунитет и качество тканей, особенно у тех, кто регулярно тренируется. В статье объясняем, от чего зависит норма белка, сколько граммов нужно при разных целях, можно ли переборщить и как добирать белок из обычной еды без фанатизма.

Живот часто уходит последним, и дело не в прессе, а в биологии и системном подходе. В статье разбираем, как сочетать питание, силовые тренировки, кардио, сон и управление стрессом, чтобы реально уменьшить талию и не зависеть от веса на весах.

Вес стоит, а вы всё делаете правильно? Это не провал, а типичное весовое плато: организм адаптируется, экономит энергию и может удерживать воду, особенно при силовых тренировках и стрессе.

Эта статья разбирает распространённые заблуждения и объясняет, когда становая тяга подходит, а когда требует осторожности.