Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Т-гриф – это специальный тренажер, который позволяет эффективно развивать мышцы спины, плеч и рук. В этой статье мы расскажем о преимуществах тренировки с Т-грифом, правильной технике выполнения и распространенных ошибках.

Преимущества Т-грифа

1.     Равномерная нагрузка: Т-гриф позволяет равномерно нагрузить широчайшие мышцы спины, малую и большую круглые мышцы, ромбовидные мышцы и трапециевидные мышцы. Это помогает создать симметричную и мощную спину.

2.     Безопасность: Т-гриф обеспечивает стабильное положение спины, что снижает риск травм. Выполняя упражнение с Т-грифом, вы сохраняете правильную осанку и минимизируете нагрузку на позвоночник.

3.     Удобство: Т-гриф позволяет менять вес отягощения и выбирать удобный хват. Разные рукоятки позволяют смещать акцент на нужные группы мышц.

Запоминайте и выполняйте 5 упражнений на все тело с упором для грифа

1.     Ягодицы: Наклоны в выпаде

 

o    Станьте в позицию выпада (одна нога впереди, другая сзади).

o    Возьмите Т-гриф в руки и держите его перед собой.

o    Наклонитесь вперед, сгибая переднюю ногу в колене.

o    Возвращайтесь в исходное положение, активируя ягодичные мышцы.

2.     Ноги: Приседания

 

o    Поставьте Т-гриф на плечи, держа его руками сзади.

o    Расставьте ноги на ширине плеч.

o    Сгибайте колени и опускайтесь вниз, как при обычных приседаниях.

o    Возвращайтесь в вертикальное положение.

3.     Спина: Тяга в наклоне

 

o    Станьте перед Т-грифом, ноги на ширине плеч.

o    Наклонитесь вперед, держа спину прямой.

o    Возьмите гриф в руки, локти согнуты.

o    Тяните гриф к животу, активируя широчайшие мышцы спины.

o    Вернитесь в исходное положение.

4.     Плечи: Жим вверх двумя руками

 

o    Сядьте на скамью с подставленной спинкой.

o    Возьмите Т-гриф в руки, локти согнуты.

o    Поднимите гриф вверх, протягивая руки.

o    Опустите гриф обратно на уровень плеч.

5.     Руки: Сгибание на бицепс

 

o    Стоя или сидя, возьмите Т-гриф в руки.

o    Согните руки в локтях, поднимая гриф к плечам.

o    Затем медленно опустите гриф обратно.

Убедитесь, что при выполнении всех упражнений сохраняется правильная техника и контроль над весом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ПРОЕКТ "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

Выберите зал