Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Гири – это спортивный инвентарь, который может использоваться не только профессиональными атлетами, но и обычными людьми в тренажерном зале. Независимо от вашего уровня подготовки, гиря может стать вашим верным спутником в достижении фитнес-целей — не зависимо от того, где вы находитесь – в зале или дома

Давайте углубимся в мир тренировок с гирей и рассмотрим пять упражнений на основные группы мышц, которые не только разнообразят вашу тренировочную программу, но и помогут сформировать красивое и сильное тело. 

Как разнообразить тренировку с гирями: 5 упражнений на все тело

  1. Сумо присед + подъем на бицепс:
    • Станьте в широкой стойке, ноги чуть шире плеч.
    • Возьмите гирю обеими руками и опуститесь в сумо-присед.
    • Поднимите гирю к бицепсу, согнув руки в локтях.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите.
    • Это упражнение прокачивает ноги, ягодицы и бицепсы.

2. Жим гири вверх:

    • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Возьмите гирю в руки и поднимите ее над головой.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите.
    • Это упражнение развивает плечевые мышцы и корпус.

3. Выпады со скручиванием:

    • Возьмите гирю в руки и станьте в позу выпада.
    • При выполнении выпада, скрутите корпус в сторону выпада.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
    • Это упражнение работает над силой и гибкостью.

4. Жим из-за головы:

    • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Поднимите гирю над головой, руки выпрямлены.
    • Опустите гирю за голову, согнув локти.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите.
    • Это упражнение развивает плечи и спину.

5. Повороты корпуса с гирей лежа:

    • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
    • Возьмите гирю в руки и поднимите ее над грудью.
    • Поворачивайте корпус влево и вправо, удерживая гирю.
    • Это упражнение укрепляет мышцы кора и спины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ПРОЕКТ "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

Выберите зал