Физическая активность — это не только способ поддерживать фигуру, но и заботиться о своем здоровье. Надеемся, вы уже изучили первую часть статьи О ТРЕНАЖЕРАХ НА МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. Почему особенно важно уделять внимание мышцам ног и ягодиц и какие тренажеры вам в этом помогут — давайте разбираться дальше.
Необходимость тренировок для ног и ягодиц:
o Функциональность: Сильные ноги и упругие ягодицы помогают нам в повседневной жизни. Они обеспечивают устойчивость при ходьбе, поднимаются по лестнице, делают занятия спортом более эффективными.
o Здоровье: Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживают суставы и улучшают кровообращение. Это снижает риск травм и помогает в борьбе с остеопорозом.
Преимущества тренировок в тренажерном зале перед тренировками дома:
o Разнообразие оборудования: Залы предлагают широкий выбор специализированных тренажеров для ног и ягодиц.
o Контроль нагрузки: Тренажеры позволяют точно настроить интенсивность упражнений.
o Мотивация: Обстановка зала, тренеры и другие посетители могут стать мощным стимулом для регулярных тренировок.
Давайте разберемся с еще одной частью тренажеров для мышц ног и ягодиц в тренажерном зале.
1. ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НАЗАД
Это упражнение помогает формировать округлую форму ягодиц.
Включаются: большая ягодичная мышца, средние и малые ягодичные мышцы.
Исходное положение:
Сидите на тренажере, прижимая бедро к подушке.
Движение:
Отводите ногу назад, сжимая ягодичные мышцы. Возвращайтесь в исходное положение.
2. СГИБАНИЕ СТОПЫ (НА ИКРЫ)
Упражнение на этом тренажере включает: икроножные мышцы, помогает укрепить икроножные мышцы, что полезно для бега и ходьбы.
Исходное положение:
Сидите на тренажере, опираясь на подушку.
Движение:
Сгибайте стопу вниз, затем возвращайтесь в исходное положение.
3. ПРИСЕДАНИЯ, ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ И ВЫПАДЫ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА
Тренажер Смита — это многофункциональный силовой тренажёр, используемый для выполнения физических упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Позволяет включить большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, бедренные мышцы. Приседания, ягодичный мост, выпады — эти упражнения помогают укрепить ноги и ягодицы, а также улучшить общую физическую форму.
Правильная техника:
o Приседания: Стоя перед тренажером, опуститесь в присед, затем вернитесь в исходное положение.
o Ягодичный мост: Лежите на спине, ноги на платформе тренажера. Поднимайте бедра вверх, сжимая ягодичные мышцы.
o Выпады (на видео): Сделайте шаг вперед, опустившись на одно колено. Вернитесь в исходное положение.
4. ТРЕНАЖЕР ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Регулярные тренировки на тренажере “Ягодичный мостик” помогут создать упругие и красивые ягодицы. Основная цель тренажера — работа с большой ягодичной мышцой и мышцами бедра.
Исходное положение:
· Лежите на спине, ноги на платформе тренажера.
Движение
· Поднимайте бедра вверх, сжимая ягодичные мышцы.
Тренировки ног и ягодиц — это не только путь к красивой фигуре, но и к общему тонусу тела.
Важно!
o Всегда следуйте правильной технике выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам.
o Не перегружайте себя. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать переутомления.
o Если у вас есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру. Он поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок и следить за вашим прогрессом.
o Тренер также сможет корректировать вашу технику и давать ценные советы.
